5 Alimentos que todo hombre debe comer.

Los 5 alimentos que aparecen en esta lista están repletos de nutrientes que los hombres más necesitan, incluyendo ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, zinc, licopeno, magnesio, vitaminas del complejo B, ácido fólico, antioxidantes, vitamina E, y el boro. Los hombres y las mujeres son diferente, eso está claro - pero eso no es donde terminan las diferencias. Problemas de salud específicos y las necesidades nutricionales también separar los sexos. Los cinco alimentos que aparecen en esta lista están repletos de nutrientes hombres más necesita, incluyendo ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, zinc, licopeno, magnesio, vitaminas del complejo B, ácido fólico, antioxidantes, vitamina E, y el boro. Estas selecciones apoyar la función sexual, proteger contra el cáncer de próstata y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular - por nombrar sólo algunos de los beneficios. 1.
Los pescados grasos La American Heart Association recomienda comer pescado - pescado graso en particular - por lo menos dos veces a la semana. Los pescados grasos son muy nutritivos, y algunos de los mejores destinos incluyen el salmón, la caballa, el lago y la trucha arco iris, atún, anchoas, sardinas y arenque. Todos son altos en proteínas y baja en grasas saturadas, y son ricas en calcio y saludable para el corazón omega-3 los ácidos grasos. En primer lugar, vamos a hablar de las grasas. Onza por onza, salmón coho salvaje tiene aproximadamente la mitad del contenido de grasa saturada de un patty 95 por ciento de carne magra, y poco más de proteína. Y a diferencia de las grasas saturadas de la hamburguesa, lo que aumenta en gran medida la producción del cuerpo de colesterol en la sangre, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado tienen un efecto de limpieza en el sistema circulatorio. Reducen la viscosidad de la sangre y la coagulación y menores niveles de lípidos y la presión arterial. Los omega-3 no sólo minimizar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardiaco al prevenir el daño que les causa, también ayudan a sanar los tejidos dañados por la mala circulación, promoviendo un mejor flujo de sangre. Para la salud en general, no es tan malo, tampoco. Omega-3 reducen la inflamación corporal que contribuye a muchos tipos de enfermedades, y la investigación sugiere que puede jugar un papel en la prevención de enfermedades de Parkinson y de Alzheimer. Salmón, la caballa y las sardinas tienen los más altos niveles de salud grasas omega-3, a pesar de todos los peces de siete enumerados arriba son buenas fuentes. Los omega-3 no son los únicos beneficios nutricionales que encontrarás en estos peces, sin embargo. El atún es una fuente rica en minerales tales como selenio, magnesio y potasio, así como las vitaminas B, como niacina, B1 y B6. También es una fuente excelente del aminoácido triptófano, que ayuda a regular el apetito y mejora el sueño y estado de ánimo. Salmon tiene altas puntuaciones en todos los mismos nutrientes, además de ser una buena fuente de vitamina B12 y una fuente concentrada de vitamina D. pescados grasos son la fuente de alimento más rico en la tierra de forma natural la vitamina D - el salmón, el atún, la caballa y la puntuación particularmente alta. Sardinas ofrecen vitamina D, B12, y calcio (gracias a sus huesos comestibles). Herring, un pariente cercano de la sardina, a menudo se vende, envasados ​​y comercializados como sardinas. El arenque es una excelente fuente de vitamina B12 y selenio, y una buena fuente de vitamina B6 y fósforo. Oceans Alive, una división del Fondo de Defensa Ambiental, enumera muchos de estos pescados grasos en su Eco-Best lista, lo que significa que no sólo somos buenos para ti, sino que están siendo capturados o criados en formas que sean también sostenibles y saludables para el medio ambiente. Si usted está preocupado acerca de los contaminantes como el mercurio y los contaminantes industriales como los PCB, visite el sitio web Oceans Alive para obtener información sobre los niveles de contaminación en todo tipo de peces, así como recomendaciones sobre la frecuencia con la que con seguridad se puede incorporar en su dieta. Una buena regla del pulgar: Pequeños pescados grasos, como las anchoas, arenques y sardinas, tienden a ser más bajos en contaminantes que los peces más grandes. Sugerencia rápida y saludable: Siempre que sea posible, elija el salmón salvaje a través de piscifactoría. Estudios independientes han demostrado que el salmón de piscifactoría tenga niveles significativamente más altos de PCBs cancerígenos. Debe ser fácil: Todos los supermercados de Estados Unidos están obligados a etiquetar como el salmón de piscifactoría o salvajes. Salmón enlatado es una buena opción, es fácil de encontrar, asequible, y es perecedero. Compruebe la etiqueta para asegurarse de que es salvaje, y mantener un poco la mano en que revolver en los huevos, mezclar con pasta integral, ensalada o un top. 2. Avena entera La avena es una excelente fuente de manganeso y una buena fuente de selenio, triptófano, fósforo, vitamina B1 (tiamina), fibra dietética, magnesio, y proteínas. Una taza de avena cocida proporciona más de 6 gramos de proteína, más que casi todos los cereales de desayuno, en particular los que son de maíz o de trigo basada-. Investigadores de Harvard que siguieron a 21.376 participantes durante un período de casi 20 años en el Estudio de Salud de Médicos encontró que los hombres que tenían una porción diaria de cereales integrales tenían un riesgo 29 por ciento menor de insuficiencia cardiaca. La avena contiene una fibra soluble llamada beta-glucano que proporciona beneficios para la salud, desde ayudar a reducir la grasa en la sangre para prevenir el endurecimiento de las arterias que pueden conducir a ataques al corazón, coágulos de sangre, accidente cerebrovascular o peligroso. No sólo beta-glucano de proteger contra enfermedades cardiovasculares, sino que también apoya la respuesta inmune del cuerpo mediante la estimulación de la actividad de células blancas de la sangre. Y se estabiliza el azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de diabetes tipo 2. Una de las mejores cosas de la harina de avena es que es un lienzo perfecto para combinar con otros ingredientes sabrosos y saludables. Nueces y semillas de lino, por ejemplo, son aún más concentrada en ácidos grasos omega-3 que los pescados grasos, dos cucharadas de linaza proporciona 146 por ciento de la cantidad recomendada para la dieta diaria de un hombre, mientras que un cuarto de taza de nueces aporta el 95 por ciento de la cantidad diaria recomendada . Las almendras y las pasas son ricas en boro, lo que aumenta los niveles de testosterona en los hombres, lo que ayuda a construir músculo y contribuir a la salud de los huesos. El boro también ha demostrado efectos protectores contra el cáncer de próstata. Otros toppers avena son buenas avellanas, nueces, y semillas de calabaza, los tres contienen un esterol vegetal que ha demostrado para aliviar los síntomas de la hiperplasia benigna de próstata, una condición común de la próstata en los hombres mayores de 40. Si te gusta la avena endulzado, pruebe la miel cruda - que ayuda a reducir el colesterol total y está cargado de antioxidantes protectores.