Salud: 10 tips para empezar bien tu día
Como te quedaste dormido porque te desvelaste la noche anterior y luego sonó el despertador y utilizaste el típico "otro ratito", en la hora límite te paraste de un brinco de la cama, te bañaste como si estuvieras en competencia de velocidad y saliste de tu casa al tráfico matutino rumiando hambre y sueño. Al llegar a tu trabajo, tu primera acción del día es lógica: Necesitas café para poder funcionar. ¡Perfecto! Lograste empezar tu día de la peor manera. Abriste la caja de Pandora y te espera una jornada llena de bostezos, mal humor, estrés y, obvio, bajo rendimiento laboral. ¿Cómo hacerle para dejar esa serie de eventos matutinos desafortunados en el pasado?Los 10 tips que debes seguir para lograr que a media tarde tu cuerpo y tu cabeza no te respondan por sueño y cansancio. Ojo: seguirlos paso a paso no debe tomarte más de una hora.
1. EMPIEZA CON LA CENASi crees que para tener un buen día debes comenzar en la mañana, error. Para mantenerte alerta durante tus actividades del día, debes dormir bien y para conseguirlo debes procurar ingerir una cena ligera que tu organismo pueda procesar fácilmente. Un sandwich, una ensalada, fruta o yogur son algunas opciones recomendadas para cenar, pero, ¡ojo!, debes hacerlo unas dos horas antes de ir a la cama, para así dejar que el organismo haga digestión y evitar la pesadez durante el sueño.Por otro lado, quedarte sin cenar no es bueno pues de hacerlo el estómago se queda sin actividad por un periodo largo de tiempo.
2. ESTABLECE UNA RUTINAPara que tu cuerpo descanse de verdad es importante que establezcas un horario lo más fijo posible para dormir y despertar.Hay que ser rutinario, no cambiar horarios. Dormirse a la misma hora y levantarse siempre igual es muy bueno para el organismo porque éste se acostumbra a estar ciertas horas en reposo. Además, cuando por alguna razón no se durmieron todas las horas de costumbre es necesario que se recuperen con una siesta. Los adultos en promedio duermen 8 horas y los adolescentes hasta 9 y media, pero depende de cada persona encontrar su horario.
1. EMPIEZA CON LA CENASi crees que para tener un buen día debes comenzar en la mañana, error. Para mantenerte alerta durante tus actividades del día, debes dormir bien y para conseguirlo debes procurar ingerir una cena ligera que tu organismo pueda procesar fácilmente. Un sandwich, una ensalada, fruta o yogur son algunas opciones recomendadas para cenar, pero, ¡ojo!, debes hacerlo unas dos horas antes de ir a la cama, para así dejar que el organismo haga digestión y evitar la pesadez durante el sueño.Por otro lado, quedarte sin cenar no es bueno pues de hacerlo el estómago se queda sin actividad por un periodo largo de tiempo.
2. ESTABLECE UNA RUTINAPara que tu cuerpo descanse de verdad es importante que establezcas un horario lo más fijo posible para dormir y despertar.Hay que ser rutinario, no cambiar horarios. Dormirse a la misma hora y levantarse siempre igual es muy bueno para el organismo porque éste se acostumbra a estar ciertas horas en reposo. Además, cuando por alguna razón no se durmieron todas las horas de costumbre es necesario que se recuperen con una siesta. Los adultos en promedio duermen 8 horas y los adolescentes hasta 9 y media, pero depende de cada persona encontrar su horario.
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