Cómo evitar la diabetes y los trastornos cardíacos

Virginia.- ¿Quiere disminuir los riesgos de padecer de diabetes tipo 2 y de enfermedades del corazón? La pérdida de unas cuantas libras puede marcar una gran diferencia. El estudio “Programa para la prevención de la diabetes” reveló que la pérdida del 5 al 10% del peso corporal puede evitar o retrasar la aparición de enfermedades como la diabetes tipo 2.
La pérdida de peso disminuye los riesgos en varias formas, y los expertos afirman que existe un factor clave para bajar de peso: ir haciéndolo lentamente. La mayoría tiene éxito haciendo un pequeño cambio cada vez. Gradualmente, esos pequeños cambios totalizan una enorme diferencia.
En lo que respecta a perder peso, hay dos puntos vitales en los que debemos enfocarnos: comer alimentos sanos y hacer ejercicios. Pero el consumo de alimentos sanos no quiere decir que debamos someternos a una dieta, ni siquiera renunciar al pastel de chocolate (al menos, no completamente).
“Lo más importante es consumir más vegetales, granos enteros y frutas diariamente”, afirma Jamy Ard, del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Alabama en Birmingham.
ConsejosConcéntrese en el lado positivo: en vez de pensar en lo que no debe comer, concéntrese en los alimentos que más debe ingerir, como vegetales, granos enteros y frutas. Probablemente se dará cuenta de que si se llena con estas meriendas sanas, no le quedará demasiado espacio para la “comida chatarra”.
Actividad física: la clave es comenzar despacio. Si en estos momentos su vida no es demasiado activa, comience tratando de caminar de 5 a 10 minutos unos cuantos días a la semana, e ir aumentando hasta lograr una caminata rápida de aproximadamente 30 minutos la mayor cantidad posible de días.
Compras inteligentes: los comerciantes tienden a colocar los productos más sanos en los pasillos laterales. Diríjase a la sección de frutas y vegetales, y sentirá menos tentación por los alimentos procesados de la sección central. Trate de ir de compras cuando no tenga apetito.